多吃哪些食物可以缓解疲劳？哪些食物富含维生素？

富含维生素C和B族维生素的食物有哪些?

营养学家通过研究发现，多吃这些食物能使人消除和缓解疲劳

1.增加能量的摄入，推销员的体力和脑力活动均在消耗大量的能量，应及时补充，可多吃些热量高的食物。

2.补充优质蛋白质，以动物性蛋白为主，多食些动物肝脏、瘦肉、鸡、鱼、蛋、奶、乳类及豆制品。

3.多吃含淀粉和纤维丰富的食物，如豆类、马铃薯、米、面、水果及蔬菜等。

4.宜食含B族维生素丰富的食物，以维持神经系统的正常功能，并促进消化，预防头痛眩晕，保护记忆力，可多食用玉米、麦片、小米、香菇、牛奶、瘦肉、绿色蔬菜及水果等食品。

5.要少喝酒、少吸烟。

6.避免吃过咸的食物。

7.注意及时补充水分。可适量吃些生津止渴的水果，如橘子、苹果、香蕉等。

营养学家通过研究发现，多吃以下几类食物能使人消除和缓解疲劳：

富含维生素C和B族维生素的食物：这类营养素能把人体疲劳时所积存的代谢物尽快处理掉。富含维生素C和B族维生素的食物有鲜枣、柑橘、番茄、马铃薯、肉类、动物肝肾及乳类等。

关键词： 哪些食物可以缓解疲劳 身体疲劳吃什么食物好 身体疲劳怎么调理 严重过度疲劳怎么恢复